여러분, 요즘 날씨가 정말 덥죠?
특히 밤에 잠들기 힘들지 않으신가요? 에어컨을 틀어도 끈적끈적한 더위에 제대로 잠을 못 자는 경험, 한 번쯤 해보셨을 겁니다.
더운 여름밤, 잘 자지 못하면 다음 날 피곤하고, 하루가 정말 길게 느껴지죠.
이런 경험이 반복되면 피로가 쌓이고, 건강에도 문제가 생길 수 있습니다.
그래서 오늘은 이런 걱정을 덜어줄 수 있는 과학적으로 입증된 꿀잠 비법 3가지를 소개해드리려고 합니다.
더운 여름 8월 꿀잠 자는 3가지 방법!
1.침실 온도 조절하기
첫 번째로 중요한 것은 바로 침실 온도입니다.
미국 수면재단(National Sleep Foundation)은 침실의 온도가 18°C에서 22°C 사이일 때 가장 편안하고 깊은 수면을 취할 수 있다고 권고합니다.
이 온도 범위는 우리 몸의 내부 온도가 자연스럽게 떨어지면서 수면에 들어가는 것을 도와줍니다.
따라서, 에어컨을 사용할 때 이 온도를 유지하는 것이 중요합니다.
너무 차갑게 설정하면 오히려 몸이 긴장해서 숙면을 방해할 수 있다는 점도 기억하세요.
2.스마트폰 사용 줄이기
두 번째로는 스마트폰 사용을 자제하는 것입니다.
현대인들은 스마트폰을 손에서 놓지 않죠. 하지만, 잠들기 전 1시간 동안은 스마트폰 사용을 줄이는 것이 좋습니다.
하버드 의대의 연구에 따르면, 스마트폰에서 나오는 블루라이트가 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하여 수면의 질을 떨어뜨린다고 합니다.
블루라이트는 우리의 뇌를 깨어있게 만들어, 잠들기 어려워지게 합니다.
그래서 잠자리에 들기 전, 스마트폰 대신 책을 읽거나 명상을 해보는 건 어떨까요?
3.잠들기 전 가벼운 운동과 샤워
마지막으로, 잠들기 전 가벼운 운동과 샤워를 추천드립니다.
저녁에 가벼운 스트레칭이나 요가 같은 운동을 한 후, 따뜻한 샤워를 하면 체온이 일시적으로 올라갔다가 내려가면서 몸이 더 쉽게 잠에 들 수 있습니다.
2019년에 발표된 사이언티픽 리포트의 연구에 따르면, 잠들기 1~2시간 전에 샤워를 하면 숙면에 도움이 된다고 합니다.
이때 샤워는 너무 뜨거운 물이 아니라, 미지근한 물로 하는 것이 좋습니다.
체온이 너무 급격히 변하는 것도 숙면에 방해가 될 수 있기 때문이죠.
여러분, 오늘 소개해드린 이 세 가지 방법은 모두 과학적으로 입증된 방법들입니다.
더운 여름밤, 이 방법들을 실천해보시면 확실히 더 편안한 잠을 잘 수 있을 거예요.
더 이상 더위에 잠을 설치지 말고, 내일을 더 활기차게 시작할 수 있도록 지금부터 이 꿀팁들을 실천해보세요.