라면,
포기할 수 없는
음식 중 하나입니다.
하지만 혈당과
체중 관리가 걱정될 때,
어떻게 먹어야 할까요?
① 라면, 건강하게
먹는 방법은?
→ 양파, 김치, 달걀을
곁들이세요.
→ 혈당 조절에
도움이 됩니다.
라면 100g은
열량 416kcal,
탄수화물 67.12g,
지방 12.6g입니다.
혈당 상승에는
탄수화물과 지방
과다 섭취가
영향을 줍니다.
② 라면 먹을 때
반찬의 중요성
→ 양파 속 크롬 성분이
혈당 조절을 돕습니다.
→ 퀘세틴은 혈관 건강에
기여합니다.
김치의 식이섬유도
혈당 관리에
좋은 영향을 줍니다.
스프는 절반만 넣고
콩나물, 숙주, 달걀을
추가하세요.
③ 건면 선택,
나트륨 줄이기
→ 건면은 지방이 적어
담백합니다.
→ 스프 양을 조절해
나트륨 섭취를 줄이세요.
라면 국물은
남기는 것이 좋습니다.
채소 없이 면만
먹는 것은
피해야 합니다.
건강한 식습관으로
라면을 즐기세요.
비슷한 경험 있으신가요?
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✔ 라면 먹을 때 양파, 김치 곁들이면 혈당 조절에 도움
✔ 건면 선택, 스프 줄이기, 채소 추가로 건강하게
✔ 라면 국물 남기고, 급하게 면만 먹는 습관 피하기
