여러분들은 잠들기 전에 무엇을 드시나요?
건강을 생각해서 안드시는분들도 계실꺼고 반대로 야식을 즐기시는 분들도 있으실꺼 같아요
각자의 선택이지만 그래도 건강을 생각해서 이것만은 피하길 바랍니다. 죽음을 앞당길수도 있으세요ㅜㅜ
오늘은 밤에 먹으면 수면을 방해하고 건강을 해치는 4가지 음식에 대해서 알아보겠습니다.
자기전 수면을 방해하는 4가지 음식들은?
1.수면과 건강
수면은 우리의 건강에 중요한 역할을 합니다.
잠은 신체와 정신의 회복을 돕고, 학습한 정보를 장기 기억으로 저장하는 ‘기억의 정리’ 과정을 수행합니다.
이러한 중요한 기능 때문에, 수면의 질은 우리의 건강과 밀접한 관련이 있습니다.
그런데 몇몇 음식들은 수면의 질을 저하시키는 원인이 될 수 있습니다.
2.카페인과 수면의 질
카페인은 커피, 차, 초콜릿 등에 포함된 성분으로, 중추 신경계를 자극합니다.
2013년에 미국 임상수면 의학회지에서 발표된 연구에 따르면, 카페인은 섭취 후
여섯시간이 지나도 그 효과의 절반 이상이 남아있어 수면질을 저하시키는 주요 원인 중 하나입니다.
3.고지방식품의 영향
또한, 고지방식품은 소화 과정이 길어 수면을 방해하며, 호흡을 약화시킬 수 있습니다.
이는 2007년 미국임상 영양학지에서 발표된 연구에서 입증되었습니다.
4.알코올과 렘 수면
알코올은 잠들기는 쉽게 해주지만, 수면의 질을 저하시키고,
특히 렘 수면을 방해한다고 2013년 미국의 알코올 임상연구지에서 연구결과를 발표했습니다.
5.과도한 설탕 섭취의 효과
마지막으로, 과도한 설탕 섭취는 수면 중에 혈당 수치를 불안정하게 만들어 수면을 방해할 수 있습니다.
이는 2013년 네덜란드의 감정장애 확회지에서 발표된 연구를 통해 확인되었습니다.
6.결론: 건강한 수면을 위한 식습관
이와 같이, 자기 전에 카페인, 고지방식품, 알코올, 과도한 설탕을 섭취하는 것은 수면의 질을 저하시키는 원인이 될 수 있습니다.
따라서 이러한 음식들을 피하고, 건강한 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
이는 과학적으로 입증된 사실로, 안정적이고 품질 높은 수면을 위해 이를 참고하는 것이 좋습니다.