족저근막염 증상과 원인 자가치료 3가지 방법

족저근막염 증상과 원인 자가치료 3가지 방법

여러분, 아침에 첫 발을 내딛을 때 발바닥이 마치 유리 조각 위를 걷는 듯한 느낌, 경험해 보신 적 있으신가요?

하루를 시작하는 순간부터 시작되는 이 찌릿한 통증 때문에 하루 종일 불편했던 적, 다들 한 번쯤은 있지 않으셨나요?

이 통증이 계속된다면, 족저근막염일 수 있습니다.

족저근막염

족저근막염 원인은?

족저근막염은 발바닥을 덮고 있는 두꺼운 근막에 염증이 생기면서 발생하는 질환입니다.

주로 아침에 첫 발을 내딛을 때 또는 장시간 서 있거나 걸은 후에 발바닥에 심한 통증이 나타나는 것이 특징이죠.

왜 이런 통증이 발생할까요? 2004년의 한 연구에 따르면, 족저근막염은 발바닥 근막에 반복적인 스트레스가 가해지면서 발생하는 경우가 많습니다.

특히, 평발이나 높은 아치를 가진 사람들이 더 큰 위험에 처해 있다고 합니다.

논문(Landorf, K. B., et al., 2004, Cochrane Database of Systematic Reviews).

족저근막염은 매우 흔한 질환입니다. 2014년에 발표된 연구에 따르면, 성인 인구의 약 10%가 일생 동안 한 번쯤은 족저근막염을 겪는다고 합니다.

특히, 달리기나 장시간 서 있는 직업군에서 더 많이 발생한다고 보고되고 있죠 (Riddle, D. L., et al., 2004, Journal of Bone and Joint Surgery).

또한, DiGiovanni 박사의 2003년 연구에 따르면, 발의 아치 구조에 따라 족저근막염의 발생률이 달라집니다.

 

 

아치가 높은 사람이나 평발을 가진 사람들은 족저근막염에 걸릴 확률이 더 높다고 합니다.

이들은 걸을 때 발에 가해지는 압력이 균일하게 분산되지 않기 때문입니다 (DiGiovanni, B. F., et al., 2003, Foot & Ankle International).

그렇다면, 족저근막염을 어떻게 치료할 수 있을까요?

여러 연구에서 효과가 입증된 몇 가지 자가 치료 방법을 소개합니다.

족저근막염 자가 치료법

1.스트레칭 운동

Rompe 박사의 2010년 연구에 따르면, 발바닥 근막과 종아리 근육을 꾸준히 스트레칭하는 것이 통증 완화에 매우 효과적입니다.

특히, 발가락을 잡고 천천히 당기는 스트레칭은 아침 첫 걸음을 부드럽게 만들어줍니다 (Rompe, J. D., et al., 2010, Journal of Bone and Joint Surgery).

2.냉찜질과 얼음 마사지

“Gill 박사가 1997년에 발표한 연구에서는, 발바닥에 얼음찜질을 하면 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 된다고 합니다.

하루에 2~3회, 15분씩 시행하는 것이 추천됩니다 (Gill, L. H., et al., 1997, Foot & Ankle International).

3.편안한 신발 착용

 

 

Landorf 박사의 또 다른 연구에 따르면, 충격을 흡수할 수 있는 편안한 신발을 착용하는 것도 중요한데요,

특히 쿠션이 좋은 신발은 발바닥에 가해지는 압력을 줄여줍니다 (Landorf, K. B., et al., 2004, Cochrane Database of Systematic Reviews).

여러분, 족저근막염은 간단한 생활 습관의 변화와 꾸준한 관리로 충분히 개선될 수 있습니다.

오늘 소개한 방법들을 실천해 보세요.

실천해도 상태가 좋아지지 않는다면 전문가인 병원을 찾아 가시길 바랍니다.

그리고 족저근막염으로 어려움을 겪고 계시다면, 여러분의 경험을 댓글로 공유해 주세요. 함께 극복해 봅시다!

사랑하는 사람들에게 널리 공유해 주세요.

앞으로도 건강에 도움이 되는 다양한 정보를 전달해 드리겠습니다!

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