한국인 92%가 모르는 살찌는 3가지 습관!
여러분, 다이어트를 결심한 후에도 체중이 쉽게 줄지 않는 경험, 한 번쯤 있으셨을 거예요.
운동도 열심히 하고, 식단도 조절하는데, 이상하게 살이 빠지지 않는다면 혹시 무의식 중에 살찌는 행동들을 하고 있는 건 아닌지 돌아볼 필요가 있습니다.
우리가 일상 속에서 흔히 하는 작은 습관들이 체중 증가의 원인이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 과학적으로 증명된, 여러분이 모르게 살이 찔 수 있는 3가지 행동에 대해 알아보겠습니다.
1.잠 부족이 체중 증가의 원인?
여러분, 하루 6시간 이하로 자는 것이 얼마나 위험한지 알고 계신가요?
연구에 따르면, 수면이 부족할 경우 식욕을 조절하는 호르몬인 그렐린(Ghrelin)과 렙틴(Leptin)의 균형이 깨져 폭식을 유발할 수 있다고 합니다.
특히, 수면 부족은 고칼로리 음식을 선호하게 만들어 다이어트를 더욱 어렵게 만듭니다.
미국의 임상 영양학 저널(The American Journal of Clinical Nutrition)에서 발표한 연구에 따르면,
잠을 적게 자는 사람들은 정상적으로 수면을 취하는 사람들에 비해 평균 385칼로리를 더 섭취한다고 해요.
다이어트를 하고 있다면, 충분한 수면을 우선적으로 챙기는 것이 중요합니다.
참고 자료:Chaput, J. P., Després, J. P., Bouchard, C., & Tremblay, A. (2008). The association between sleep duration and weight gain in adults:
a 6-year prospective study from the Quebec Family Study. Sleep, 31(4), 517-523
2.달달한 커피에 숨겨진 칼로리 폭탄
아침에 커피 한 잔 없이 하루를 시작하기 힘드시죠?
그런데 그 커피가 살찌는 원인일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히, 라떼나 카푸치노처럼 달콤한 커피에는 설탕과 시럽이 들어가 있어 칼로리가 높습니다.
연구에 따르면, 하루에 200칼로리 이상의 당이 들어간 음료를 매일 섭취하면, 1년에 10kg까지 체중이 증가할 수 있다고 합니다.
커피를 포기할 수 없다면, 블랙커피나 당이 적은 대체 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
참고 자료: Duffey, K. J., & Popkin, B. M. (2006). Adults with healthier dietary patterns have healthier beverage patterns.
The Journal of nutrition, 136(11), 2901-2907
3.과일 주스, 건강한 줄 알았는데?
신선한 과일 주스 한 잔이 건강에 좋을 것 같다고 생각하시겠지만, 사실 과일 주스에는 섬유질이 거의 없고, 당분만 가득합니다.
과일을 통째로 먹을 때보다 주스로 마실 때 당 흡수 속도가 빨라 혈당이 급격히 올라가고, 오히려 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
하버드 공중보건대학(Harvard T.H. Chan School of Public Health)의 연구에 따르면,
과일 주스를 매일 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 체중이 더 많이 증가하는 것으로 나타났습니다.
따라서 과일 주스 대신 통째로 과일을 먹는 것이 좋습니다.
참고 자료: de Ruyter, J. C., Olthof, M. R., Seidell, J. C., & Katan, M. B. (2012).
A trial of sugar-free or sugar-sweetened beverages and body weight in children.
New England Journal of Medicine, 367(15), 1397-1406
여러분, 우리 일상 속에서 아무렇지 않게 지나치던 습관들이 사실은 살찌는 원인이 될 수 있다는 것을 오늘 알게 되셨나요?
이 3가지 행동을 바꾸는 것만으로도 체중 조절에 큰 도움이 될 수 있습니다.
다이어트는 작은 습관에서부터 시작된다는 사실, 잊지 마세요.
건강한 삶을 위해 오늘부터 바로 실천해 보세요!
사랑하는 사람들에게 널리 공유해 주세요.